DESCANSA FRECUENTEMENTE

Te cansaras mas rápido de lo que crees, una siesta durante la mañana y en la tarde ayudaran a que te recuperes mas pronto

COMIENZA A HACER EJERCICIOS

Endurecer los músculos de la pelvis apretando los glúteos, sentadillas parciales, e ir aumentando gradualmente el ejercicio puede ayudarte. No hagas ejercicios pesados,  hasta después de 4 semanas después de tener a tu bebe y haber ido a revisión con la doctora.

EVITA LEVANTAR OBJETOS PESADOS

No debes cargar nada que pese mas que tu bebe

CUIDADO AL SUBIR ESCALERAS

Tu centro de gravedad ha cambiado y esto puede incrementar la posibilidad de caer, así que ten cuidado.

MANEJAR

Puedes manejar tan pronto como dejes de tomar medicamentos para el dolor, o seas capaz de pisar el freno sin sentir calambres en los músculos de la pelvis, esto es alrededor de 2 semanas después de que nazca tu bebe.

RELACIONES SEXUALES

Puedes tranquilamente tener relaciones después de la visita al medico 4 semanas después de tu parto. Probablemente necesites un gel lubricante sobretodo si estas amamantando.

UNA DIETA BALANCEADA

Toma tres comidas bien balanceadas al día, necesitaras cuando menos 500 calorías por día si estas amamantando.

VITAMINAS

Preferentemente toma las vitaminas recetadas por la doctora al menos tres meses después del parto, continua tomándolas mientras amamantes y tres meses después que dejes de amamantar.

LIQUIDOS

Tomar agua (6-8 vasos por día). Leche (4-6 vasos por día) o suplemento de calcio si tienes intolerancia a la lactosa.

PERDIDA DE PESO

Regularmente se pierden entre 4.5 y 9 kilos inmediatamente después del parto, junto con otros 2.3 kilos durante el periodo después del parto. Si quieres ponerte a dieta, espera 6 semanas después del parto. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperar su peso normal.

BAÑO DE TINA O REGADERA

Puedes tomar un baño cuando lo decidas

BAÑOS DE ASIENTO

2 A 3 veces por día en caso de incomodidad en la episiotomía (pequeño corte en el músculo de la base de la pelvis que se hace para que pase el bebe y evitar desgarres en el músculo de la madre)

El agua caliente incrementara la circulación y hará mas rápido el proceso de cicatrización.

Para el

MANTENTE SECA

Puedes utilizar con cuidado la secadora de pelo para secar el perineo (área genital) o incisión abdominal, pues el calor puede ayudar a la cicatrización.

UTERO

El sangrado puede seguir apareciendo y desapareciendo de 4 a 6 semanas hasta que el útero regrese a su tamaño normal.

Los calambres uterinos (entuertos) continuaran los primeros días después del parto y se harán mas intensos mientras se amamante.

INTESTINOS Y VEJIGA

Para evitar el estreñimiento toma 6-8 vasos de agua al día, camina frecuentemente y consume alimentos ricos en fibra.

En caso de hemorroides, las compresas frías pueden ayudar, o puedes usar alguna pomada que te prescriba la doctora.

Puedes ser que orines muchas veces, los 2 a 5 días después del parto, es porque estas eliminando los líquidos que retuvo tu cuerpo durante el embarazo.

PECHOS

Utiliza un brassiere cómodo, sin varillas preferentemente, que no te apriete y utilízalo tanto en el día como en la noche.

Si estas amamantando los pechos se congestionan (aumentan en tamaño y dureza), toma baños con agua caliente   y deja el agua correr sobre ellos, eso puede calmar el dolor y la congestión. El dar masaje estimula la producción de leche y causa un mayor aumento de tamaño.

Si alimentas a tu bebe con biberón, tus pechos se congestionarán, toma menos líquidos y aplica fomentos muy fríos en los pechos, puedes tomar Tylenol para el dolor. Vendar los pechos puede ayudarte también.

DOLORES POR GAS INTESTINAL

Existe un funcionamiento lento del intestino, toma 2 a 3 días después del parto en normalizar sus funciones, puedes tener dolor por distensión abdominal por gases en el intestino, evita las bebidas embotelladas, agua mineral. Recuéstate sobre tu lado izquierdo y masajea tu abdomen de derecha a izquierda. Procura caminar. Trata de cambiar de posición cada vez que vayas a dormir.

CAMBIOS EN LA PIEL

Los cambios en el color de la piel como el paño(manchas en las mejillas), y la línea morena del abdomen (línea oscura del ombligo a la entrepierna), desaparecerán en las primeras semanas después del embarazo.

 Estrías, disminuirán de tamaño y color con el tiempo. Las cremas y tratamientos suavizaran la piel, pero no previenen ni desaparecen las estrías.